г.Железнодорожный, ул. Главная, д.1 afrodita@zheldor-spa.ru
clock
с 10:00 до 22:00 Пн - Пт с 10:00 до 21:00 Сб - Вс
Главная/Статьи/Как проводить читмил при похудении

Как проводить читмил при похудении

Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.

Что такое читмил

В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.

В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

Как часто можно устраивать читмил

Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.

Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

Нужно ли ограничивать себя во время читмила

Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.

Как проводить читмил при похудении

Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.

У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.

Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.

В какое время суток лучше «загружаться»

Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

Как снизить вред от читмил:

  • Запланируйте читмил заранее.
  • Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
  • Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
  • Постарайтесь все же не переедать.
  • Не растягивайте читмил на целый день.
  • Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
  • Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
  • Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
  • Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.

Кому нельзя проводить читмил

Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.

В чем польза читмила

Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?

Исследования показывают, что есть:

  • Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
  • Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
  • Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.

Загрузочная… неделя?

Интересный вариант читмила — загрузочные недели.

В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.

Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.

Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.

    Записаться онлайн
    Ваше имя:
    Телефон:
    Желаемые дата и время:

    После заполнения и отправки формы, ждите звонка администратора для подтверждения записи.

      Задать вопрос
      Ваше имя:
      Email:
      Ваш вопрос:

      После заполнения и отправки формы, ждите звонка администратора.