с 10:00 до 22:00 Пн - Пт
с 10:00 до 21:00 Сб - Вс
Проблема лишнего веса волнует многих девушек, однако наиболее распространенным способом сбрасывать его считается повышение физических нагрузок. Многие считают, что проще не отказывать себе в любимой еде и неограниченно лакомиться пончиками, а лишний час побегать на беговой дорожке или позаниматься в спортзале с гантелями.
Исследования показывают, что для женщин оптимальный способ снизить вес и улучшить качество тела — сочетать физические нагрузки с правильной диетой, причем, диета важнее, чем нагрузки.
Содержание
В деле похудения мелочей не бывает. Вот пять неочевидных советов, которые позволят вам быстро привести тело в форму.
Ежедневная пробежка или час в спортзале 2–3 раза в неделю при общем сидячем образе жизни недостаточно эффективны. Старайтесь повышать уровень двигательной активности в течение всего дня: найдите возможность пройтись пешком, подняться хотя бы часть пути по лестнице, а не в лифте, во время работы делайте перерывы и устраивайте легкую разминку.
Врачи советуют выделять каждый день 20–30 минут на пешую прогулку в среднем темпе, желательно, на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Выбирая тип физической нагрузки, обратите внимание на плавание, растяжку и упражнения со свободными весами. Эти виды нагрузок позволяют увеличить мышечную массу и таким образом сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Считается, что для того чтобы сбросить вес, необходимо есть часто в течение дня маленькими порциями и выбирать обезжиренные продукты.
Однако эта точка зрения устарела. Современные диетологи обращают внимание, что набор веса связан с постоянным высоким уровнем инсулина. Выброс этого гормона провоцирует употребление углеводов. Чем чаще в течение дня мы принимаем пищу, тем чаще выбрасывается инсулин. Таким образом, у тех, кто питается маленькими порциями 5–6 раз в день, уровень инсулина практически постоянно высокий, что побуждает организм не расходовать энергию, а откладывать ее про запас.
Для того чтобы организм расходовал калории, нужно снизить уровень инсулина, а для этого желательно ограничить количество углеводов до 50 г в сутки. Чтобы не голодать, необходимо обеспечить в рационе достаточное количество полноценного белка, желательно, из животных продуктов, насыщенных жиров и клетчатки.
Не нужно бояться холестерина: современные научные исследования доказывают, что повышение уровня плохого холестерина провоцирует чрезмерное употребление углеводов, а не насыщенных жиров.
Старинная мудрость о том, что завтрак нужно съесть самому, а ужин отдать врагу, сегодня так же актуальна, как и раньше. Врачи подтверждают: прием пищи утром способствует тому, что человек в течение дня съедает меньше, а также менее склонен переедать во время ужина. Поздний ужин незадолго до сна вредит организму и приводит к появлению лишнего веса, поэтому не пропускайте завтрак. Обязательно ешьте по утрам белковую пищу и насыщенные жиры.
Не сочетайте жиры с быстрыми углеводами: это сочетание провоцирует набор лишнего веса. Жиры нужно употреблять с белками.
Популярный способ привести тело в норму и поддерживать фигуру в хорошем состоянии — интервальное голодание. Бояться интервального голодания не нужно, потому что на самом деле это не голодание, а особый режим приема пищи. Он подразумевает, что часть суток принимать пищу можно, а в остальное время нужно воздерживаться от любой пищи и напитков, которые содержат калории.
Промежуток без еды должен составлять, минимум, 12 часов в сутки. Оптимальный вариант — 16 часов в сутки, более экстремальные варианты подразумевают промежуток без еды 18–20 часов в сутки или даже один приём пищи в день.
Обычно при интервальном голодании рекомендуют принимать пищу 2–3 раза в день и не перекусывать.
Длительные перерывы между приемами пищи сложно выдерживать, если вы употребляете много углеводов, поэтому интервальное голодание очень часто практикуют совместно с низкоуглеводным питанием.
Недостаток в рационе некоторых витаминов и микроэлементов может провоцировать переедание. Например, при недостатке хрома человека неудержимо тянет к сладкому, при нехватке магния — к шоколаду, имея дефицит витамина D, очень сложно похудеть.
Восполнить недостаток витамина D можно не только пищей или витаминами из аптеки, но и во время прогулок на свежем воздухе в солнечную погоду.
Лучший способ восполнить недостаток витаминов и минералов — это полноценное питание, потому что натуральном виде они усваиваются полноценно. Однако если такой возможности нет, можно подобрать хорошие аптечные витамины. Выбирайте комплексы, в которых интересующие вас элементы представлены в хорошо усваиваемой в форме.
Если вам нужно сбросить лишние килограммы, постарайтесь не торопиться и не садиться слишком жесткую диету, а также не изнурять себя чрезмерно интенсивными физическими нагрузками. Такие методы провоцируют стресс и выделение кортизола, который тормозит процесс похудения. Выберите комфортный режим питания и физических нагрузок, а также воспользуйтесь маленькими неочевидными хитростями, которые помогут вам быстро обрести желаемую форму.
