г.Железнодорожный, ул. Главная, д.1 afrodita@zheldor-spa.ru
clock
с 10:00 до 22:00 Пн - Пт с 10:00 до 21:00 Сб - Вс
Главная/Статьи/Как похудеть быстро без вреда для здоровья. Советы, которые позволят увидеть результат через неделю

Как похудеть быстро без вреда для здоровья. Советы, которые позволят увидеть результат через неделю

«Прописная истина», что для похудения достаточно меньше есть и больше двигаться, проверку практикой не выдержала. Оказалось, что организм человека чуточку сложнее, чем дровяная печь или автомобильный двигатель, и простым созданием дефицита калорий для похудения не обойтись.

По статистике, лишь менее 5% людей, похудевших с помощью низкокалорийной диеты, удерживает вес 5 и более лет. Остальные не только набирают прежний вес обратно, но и добирают килограммы сверх него.

9 полезных советов, как сбросить вес быстро и надолго

Современные специалисты считают, что набору лишнего веса способствуют гормоны: инсулин, кортизол, лептин и другие. Сбои в их работе и провоцируют появление лишнего веса.

Как похудеть быстро без вреда для здоровья. Советы, которые позволят увидеть результат через неделю

Инсулин выделяется при употреблении углеводов. Этот же гормон «запирает» калории, откладывая их в жировые запасы и не давая использовать эту энергию. Вот почему многие полные люди вялые и быстро устают. Какой уж тут спорт?

Кортизол выделяется во время стресса и также способствует накоплению жировых запасов. Как этого избежать?

Совет 1. Ешьте реже

После десятилетий, когда нам твердили, что надо есть часто и понемногу, выяснилось, что каждый прием пищи — это выброс инсулина. Инсулиновые «качели» приводят к появлению резистентности к этому гормону, и его вырабатывается все больше. А тут недалеко и до болезней цивилизации — диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

Сейчас продвинутые диетологи рекомендуют питаться 2–3 раза в день и избегать перекусов.

Совет 2. Ограничивайте углеводы

50 лет назад диетологи решили, что вина за лишний вес лежит на жирах, после чего начался бум обезжиренных продуктов. Параллельно росло потребление сахара, а также взмыли ввысь кривые роста диабета и ожирения.

Сейчас рекомендации полностью изменились: насыщенных жиров бояться не надо, а вот углеводы, особенно «быстрые» (мучное, сладкое, фрукты, соки) необходимо резко ограничить. Рекомендуется оставить в рационе не более 100 г углеводов в сутки, причем, преимущественно сложных (овощи, бурый рис, изделия из цельнозерновой муки).

Такое питание идет на пользу не только фигуре, но и здоровью, снижая риск гипертонии, атеросклероза и диабета.

Эффект от сокращения в рационе углеводов вы увидите уже через несколько дней. Дело в том, что они притягивают воду, вызывая отечность тканей. При резком ограничении «медленных» углеводов и исключении «быстрых», организм выведет ненужную воду, что благоприятно скажется как на весе, так и на объемах тела. Поскольку с водой выводятся и соли, рекомендуется прием добавок с магнием.

Совет 3. Откажитесь от сладких напитков

Пейте воду! Стакан теплой воды с утра помогает контролировать аппетит. А если вы пьете чай, кофе или вино, которые обезвоживают организм, выпейте дополнительно воды.

Совет 4. Ешьте больше качественного белка

Очень многие женщины не добирают белок, а в результате теряют мышечную массу, накапливают жир, испытывают желание постоянно перекусывать или употреблять вредную еду.

Как похудеть быстро без вреда для здоровья. Советы, которые позволят увидеть результат через неделю

Минимальное количество потребляемого белка в сутки для женщин — 0,8 г на каждый килограмм вашего веса. Для подростков, беременных, пожилых это количество больше (до 2 г на килограмм веса в сутки).

Совет 5. Попробуйте интервальное голодание

Голодать не придется! Просто в течение суток нужно выделять промежуток времени, когда вы не едите и пьете только воду. Он может составлять от 12 до 18 часов. Запланируйте 2 или 3 приема пищи в остальное время. Интервал без пищи включает ночной сон, таким образом, вы поужинаете за несколько часов до сна.

Совет 6. Боритесь со стрессом

Подумайте, что помогает вам расслабиться и успокоиться: любимый фильм, прогулка, медитация? Используйте любые способы.

Также принимайте рыбий жир и цинк. Они помогают в борьбе со стрессом.

Совет 7. Двигайтесь!

Доказано, что сидячий образ жизни убивает интенсивнее, чем курение.

Поэтому используйте любую возможность подвигаться: ходите пешком, делайте небольшие перерывы для разминки на рабочем месте, освойте скрытую гимнастику.

Совет 8. Задумайтесь о биоритмах

Ночной образ жизни, недостаточное количество сна — лучшие способы быстро постареть и прибавить в весе. Ложитесь спать вовремя, следите, чтобы в спальне было темно, вставайте пораньше. Выделяйте на сон 7–8 часов ежедневно.

В одном исследовании люди спали по 6 часов в сутки. По их ощущениям, их самочувствие было нормальным, но тесты показали снижение когнитивных функций. Неудивительно, что после недосыпа так легко сорваться на тортик.

Совет 9. Пройдите курс массажа в салоне

Массаж помогает решить сразу несколько проблем:

  • активизирует обмен веществ;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает бороться с целлюлитом;
  • обеспечивает лимфодренаж;
  • снимает стресс;
  • помогает преодолеть «плато» при похудении.

Современный подход к снижению веса не приветствует жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале. Комплексные меры включают изменение рациона, умеренную физическую активность, борьбу со стрессом и в итоге помогают вам достичь долговременного результата в короткие сроки.

    Записаться онлайн
    Ваше имя:
    Телефон:
    Желаемые дата и время:

    После заполнения и отправки формы, ждите звонка администратора для подтверждения записи.

      Задать вопрос
      Ваше имя:
      Email:
      Ваш вопрос:

      После заполнения и отправки формы, ждите звонка администратора.